Makanan Penenang Stres Remaja: Mengatasi Stres dengan Buah dan Sayuran Bergizi

Daftar Isi [Tutup]

Sebuah studi telah menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan dapat membantu menghilangkan efek negatif dari stres dan meningkatkan mood seseorang.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi bagaimana mengatasi stres remaja dengan cara yang alami dan sehat, yaitu dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang bergizi.

Mengenali Jenis Makanan yang Membantu Mengatasi Stres

Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menghilangkan efek negatif dari stres.

Salah satunya adalah karbohidrat kompleks, yang membakar energi secara perlahan dan memberikan suplai energi yang stabil untuk tubuh. Beberapa contohnya adalah:

1. Beras merah
2. Pasta gandum
3. Roti gandum
4. Biji-bijian
5. Kentang

Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung zat antioksidan, serat, dan vitamin juga sangat penting. Buah-buahan menyediakan energi yang stabil untuk tubuh ketika menghadapi stres.

Disarankan untuk mengonsumsi buah segar di pagi hari guna meningkatkan kadar antioksidan dalam darah. Pastikan juga untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.

Asupan Protein, Zat Besi, dan Magnesium

Selain karbohidrat kompleks, penting juga untuk memperhatikan asupan protein dalam diet kita.

Telur adalah salah satu sumber protein yang baik, mengandung asam folat, vitamin A, dan vitamin B12.

Namun, bagi mereka dengan kolesterol tinggi, sebaiknya hindari konsumsi kuning telur.

Gantilah makanan yang mengandung lemak jenuh dengan jenis protein rendah lemak atau lemak tak jenuh, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan unggas.

Sementara itu, lemak sehat terdapat dalam minyak zaitun, minyak canola, avokad, dan kacang-kacangan.

Bahan makanan yang kaya kalsium juga dapat membantu mengurangi ketegangan akibat stres.

Beberapa contohnya adalah susu rendah lemak, yoghurt, tahu, keju rendah lemak, wijen, biji bunga matahari, dan sayuran berwarna hijau gelap.

Selain itu, perhatikan juga asupan vitamin B kompleks yang diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan pencernaan, serta membantu pelepasan energi dari sel-sel tubuh saat menghadapi stres.

Berbagai makanan yang mengandung vitamin B kompleks antara lain gandum, beras merah, produk olahan susu, seafood, telur, kacang-kacangan, melon, brokoli, toge, paprika, dan jenis buah beri.

Kekurangan magnesium dalam tubuh juga dapat mengaktifkan respon stres dalam bentuk kram otot.

Oleh karena itu, pastikan tubuh kita mendapatkan asupan magnesium yang cukup. Magnesium dapat diperoleh dari sereal gandum, biji-bijian, wijen, dan sayuran hijau.

Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik dengan Lemak Omega-3

Untuk mengurangi risiko penyakit jantung akibat stres dan mengatasi gangguan mood, diperlukan asupan lemak omega-3.

Lemak ini terkandung dalam minyak ikan, seperti ikan salmon, ikan mackerel, ikan tuna, sarden, dan juga walnut.

Mengatasi Defisiensi Zat Besi dan Meningkatkan Imunitas

Dalam keadaan stres, kadar zat besi dalam tubuh dapat menurun. Zat besi diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan depresi, kelelahan, kurang energi, kurang nafsu makan, dan anemia.

Untuk mengatasi hal ini, konsumsilah makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti kerang, daging merah, kuning telur, gandum, biji-bijian, bunga matahari, dan kacang-kacangan.

Selain itu, kita juga dapat menjaga sistem imunitas tubuh, sistem saraf, dan pembuluh darah dengan mengonsumsi berbagai jenis rempah, seperti ginseng dan Echinacea. Rempah-rempah ini dapat menjadi cara yang ampuh dalam mengatasi stres.

Dengan mengatur pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan makanan yang tepat, kita dapat membantu mengatasi stres remaja dengan cara yang alami dan sehat.

Tetaplah menjaga kesehatan mental dan fisik kita dengan memperhatikan makanan yang kita konsumsi setiap hari.